Houd per dag of week een vreugde- en irritatieschaal bij en analyseer je reactie

Tijdens een coachtraject is Chris begonnen met het bijhouden van twee ‘gevoelsschalen’, een vreugdeschaal en een irritatieschaal.

Iedere dag gaat hij bij zichzelf na of er gebeurtenissen waren die hem emotioneel hebben geraakt en schrijft hij deze kort op. Hij denkt per gebeurtenis na of zijn reactie en gedachten in proportie zijn met de feitelijke gebeurtenis. Dit helpt hem om te relativeren.

Voorheen was zijn reactie regelmatig heftiger dan bij de gebeurtenis nodig was, tegenwoordig is het veel meer in balans. Het gebruik van deze schalen geeft hem inzicht in waarom hij reageert op een bepaalde manier en helpt hem om in te schatten wat hij zou willen voelen. Momenteel merkt hij dat de irritatieschaal veel gevuld is met zaken op het werk, terwijl de vreugdeschaal gevuld wordt met privé-zaken. Voor Chris een aanleiding om zijn functie onder de loep te nemen en mogelijk op zoek te gaan naar een nieuwe functie. Binnen of buiten de bank.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *